ランニングをはじめる動機は人それぞれ、自分自身の健康のため、若さを保つため、スタイルの維持、友人・知人に誘われたから、気分転換など様々な理由があります。
いざランニングをはじめ少し走れるようになり距離も伸ばせるようになると、「もっと速くもっと長く走りたい」と欲が出はじめ、「大会に出てサブ４、サブ３．５、サブ３を達成したい」とどんどん目標も高くなることでしょう。
ランニングに関する知識も豊富になり出てみたい大会も増え、ウルトラマラソンにトレイルランにと夢が膨らみます。
そうなってくると難しいのが、ランニングに割く時間、練習や大会に出る自時間の確保です。
目標に向けて計画を立てたものの、家族のことや仕事の都合、自身のケガ・故障といった問題も出でくるでしょう。
計画が思いどうりに進まず継続することが難しくなることがあるでしょう。
僕自身このようなことを何度も体験し、そのたび何とか方法を考え、だましだまし10年間ランニングを継続することができています。
そんな経験もふまえランニングを継続するうえで意識しておきたい事をまとめたいと考えます。
ランニングを継続することが難しいと感じているランナー、そして自分自身が今後もランニングを継続していくための一助となればうれしいです。
健康と若さを保つためと心得る
人生100年時代と言われる今、長生きすること自体が一つのリスクと考えられています。
老後資金や医療費などに掛かる経済的な問題、健康で長く動き続けれるか言う「健康寿命」など長生きすることの問題が多くでてきます。
その問題の多くは健康で動ける状態を長く維持することで解決できると言えます。
健康なら頭や体を使って働き続けることも出来るので生きていく上での経済的な問題も医療や介護にかかる負担の問題も乗り越えることができます。
毎日ランニングを継続し、代謝を上げて細胞を活性化させ、老廃物を体外に放出し健康を維持する。
同時に若さを保つことで自分に自信が持てて活動が積極的になる。
今後の人生においての重要課題である「健康寿命」をのばすひとつの解決策がランニングと理解することで、その継続が大きな意味を持つことが意識できます。
目標を持って取り組む
継続が困難になる瞬間は誰しもに訪れます。
そんな瞬間に思い出したいのは何故、何のためにランニングを続けるのかという目標です。
月間にこれだけ走りたい、この大会へ出てみたい、サブ～を達成したい、体重を減らしたいなどランニングに取組みはじめた動機、目標は誰しもある事でしょう。
ランナーそれぞれが自分の目標を強く意識して取組むことにより、漠然と毎日走るよりも継続がしやすくなります。
楽しみを見つける
目標を立てて取り組みをはじめるとモチベーションが上がると同時に毎日やらなければ、計画どうりにこなさなければと言うプレッシャーも出てきます。
そんな時は、楽しみを見つけるようにすれば長続きさせることができます。
スピード練習やロング走の後にお菓子やスイーツ、焼き肉やラーメン、冷たいビールなどを自分に用意しておく。
練習前や練習中のキツイ時に練習後の楽しみを想像すると少しがんばることができますね。
旅先や出張先のランニングで景色や天候を楽しんで走ったり、ラン後の温泉やマッサージも気持ちの良いものです。
新しいシューズやウエアを頑張った練習や大会の後に購入するのもひとつの楽しみですね。
自分へのご褒美や楽しみを見つけることが継続の秘訣のひとつですね。
違う動きを取り入れる
毎日毎日走ってばかりいると流石に飽きてくる時があります。
そんな時はランニングと違う動きを取入れることも良い気分転換になるでしょう。
僕自身、故障で走れないときに自転車や水泳、ウオーキングを取入れトレーニングを継続していました。
今から思えば練習方法や走りをじっくり見直す機会になり、ランニングのレベルも落なかったので良い気分転換が出来たと考えています。
市民ランナーレベルでは、ある程度自由に楽しんだ方が長続きできるのではと感じます。
完璧主義をやめる
誰しも計画をこなそうとしてうまくいかないとイライラするものです。
出来ない自分を責めて自己嫌悪、自己否定に陥ることもあるでしょう。
せっかく楽しんで継続しているランニングで苦しむのでは本末転倒になってしまいます。
人間なので朝起きれないこともある、急な用事で計画どうりに練習をこなせないことなど何度もあります。
そんな時は計画を修正する、朝出来なければ夜に練習する、時間がなければ5分、10分だけでも走ってみる、とにかく硬く考えずに柔軟に切り替えることが大事ですね。
これは自分への戒めと言うことになります。
ランニングを継続することが健康と若さに繋がる事を意識し、何のために走るのかと言う目標を持ち、楽しみながら、時には違う動きのスポーツも取入れて計画に縛られ過ぎずに長く続けることができれば素敵ですね。
今日は諸事情で朝練できなかったので夜練に行ってきます☺
更新の励みになります。よろしければクリックお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
にほんブログ村
コメント