年齢を重ねるにつれて太る事、体重の増加については敏感になっていきますね。
若さや体形などの見た目、生活習慣病など健康の問題、多くの原因は体重の増加による肥満からと言われています。
10年前、僕も暴飲暴食と慢性的な運動不足により身長163cmながら体重は70㎏オーバー、ついに病院で脂肪肝とまで診断されました。
しかし、マラソンとの出会いによりランニングの習慣が身に付き現在は体重も53㎏、30代のころより動ける体と健康を手に入れました。
今もよく食べますが太ることはないですし、お酒も自然と要らなくなりました。
そんな自分の体験よりダイエットとランニングの関係について考えたことをまとめてみました。
「どのような考え方で、どうやってランニングを継続すれば痩せて健康な体を手に入れられるのか」
参考になれば幸いです。
どんな時にダイエットを意識しますか？
体重は徐々に増加していくので自分では気付きにくいですね。
周りから「ちょっと太った」と言われたり、スマホやテレビの生活習慣病に関する怖い情報やダイエット情報を見たとき。
あるいは、健康診断などで血液の数値が思わしくなかったり、自分自身で体調の不良を感じたとき。
様々な場面で「不健康＝肥満」を意識すると思います。
そして「やせなければ」と思い、ダイエット情報を集めるが、なかなか始められない、始めても続かない、続けてもやせない。
いつの間にか「まあ、いいか」と普段どうりの生活に。。。
以前の僕はそうでした。
意思ではなく考え方が大事だった！
現在、僕が健康に関して継続できていることのひとつに禁煙があります。
楽しさにはまりすぐに習慣化できたランニングより禁煙の方が大変でした。
やめては復活し、またやめて吸い出す、そんなことを100回以上繰り返していました。
禁煙できたのは、当時流行っていた「禁煙セラピー」という本に出合い考え方を変えてからです。
「損得で考える」これにつきます。
メリットとデメリットを考えて天秤にかけたとき、圧倒的に禁煙したときのメリットの方が多い。
健康に良い、お金がかからない、口や衣類が臭くならない、仕事に集中できる、イライラしない、ご飯が美味しい、数え上げたらきりがないです。
当たり前のことですが、本を読んで論理的に考えるまではなかなか気づけない事でした。
この「損得で考える」は、ダイエットにも応用することが出来ます。
ダイエットすることのメリットを上げると、
・見た目が若返る
・スタイルが良くなる
・体の動きが良くなる
・健康状態が良好
・ご飯が美味しく量を食べても大丈夫
・ストレス軽減になる
・目標を持ててやる気が上がる
・勉強家になる(食事や栄養、やせる仕組み、睡眠や休養の取り方など)
デメリットはこの逆になりますので、どちらが損でどちらが得かは言うまでもないですね。
何故、ランニングがおすすめなのか？
いろいろなダイエット方法の中から何故、ランニングがおすすめなのか？
・だれでも簡単に取り組める
ウエアとシューズがあればいつでもどこでも道さえあれば出来る事が大きいですね。
最近はユニクロやGUなどのファストファッションストアで安くて機能性が有りシンプルでカッコいいウエアが売っています。
シューズもブランド物で適度な機能性があるものが5,000円以内で手に入れられるようになっています。
ユーズドで良ければフリマアプリなどでも安く入手も可能ですね。
・低コストで始められる
上記のようにウエアやシューズへの初期投資のみで始められることはお財布にも優しいですね。
スポーツジムやパーソナルトレーナーにコストをかけれる人は多くはないと思います。
また、サプリメントのように購入し飲み続けなければいけないということもありません。
・時間のコントロールがしやすい
なによりも少しの時間があれば出来ることがありがたいですね。
朝でも晩でも5分、10分でも少しの隙間時間があればランニングは取組むことが出来ます。
時間のない時は「さっと、ぱっと」済まし、時間のある時は「じっくり、ゆっくり」取組む。
少しの時間でも積み重ねれば効果が大きくなります。
他にも同じ趣味の仲間との出会いやSNSなどでの交流が広り刺激を受けることが出来るというメリットもありますね。
ランニングは走る事でカロリーを消費し、筋力を付けカロリーを消費しやすい体質への改善にもなるのでダイエットには大きな効果あります。
食事のコントロールと併せて行うことでより効果的になります。
充実感や徐々に体重が減っていく実感を味わうことが出来るのは楽しいです。
継続のコツは
・「損得で考える」
ランニングによって痩せることのメリットを常に考える事です。
意思の力で何とかしようとするよりも論理的に損得勘定をする方が長続きします。
メリットをメモなどに書いて見えるところに貼って毎日見返すと良いでしょう。
・記録を付ける
走った場所や距離、スピード、体重や体脂肪率、心拍数や睡眠時間などを記録できるに越したことはないですが、面倒くさければ体重だけでも記録してください。
毎日意識して記録することが習慣化すれば、ランニングも習慣化しやすいです。
・無理な計画は立てない。
張り切って計画を立てて思いどうりにいかず続かないことは避けたいもの。
決して無理な計画は立てず、自分に厳しくし過ぎない事も大切です。
時には甘いものやご馳走のご褒美も欲しいですね。
ある程度やせて、太らない体質に変わってくれば少しくらい食べても太らないようになってきます。
また、少し太っても自分でコントロールできるスキルが身についているはずです。
毎日の消費カロリーを100kcl増やすだけでも1年で36,500kcal、体重を5㎏減らすことが出来ます。
100kcalは体重60kgの人ならランニング1.7km分です。
食事制限と併用して毎日200kcal減らせれば1年で10kg体重が減る計算です。
痩せることのメリットを強く意識しながら、半年～1年かけてじっくりゆっくり取組むことが出来れば健康で楽しい毎日が待っています☺
「急がば回れ。あせらず、あせらず。ゆっくり、ゆっくり。」が大切ですね。
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