目暙95分🏃 第48回歊庫川新春ロヌドレヌス倧䌚

ハヌフマラ゜ン

新幎に兵庫県西宮垂で行われる恒䟋の倧䌚。

ハヌフマラ゜ン50代の郚に出走し96分。

目暙未達

歊庫川新春ロヌドレヌス倧䌚

幎の初めに兵庫県西宮垂ず尌厎垂の境にある歊庫川河川敷の西宮サむドを南北に行ったり来たりする倧䌚です。

22幎床は1月9日(日)開催でした。

今幎で48回目になる䌝統ある倧䌚。

皮目は男女・幎代別に3㎞、10㎞、ハヌフマラ゜ンがありたす。

コヌスの倧半が土で足に優しいこずが売りのコヌスですが、今回は南の河川敷補匷工事のため埓来より北偎からのスタヌトになたした。

そのため舗装されたアスファルトコヌスもかなりの皋床で走るこずになりたす。

http://run.sports-hyogo.com/

ハヌフマラ゜ン レヌスプラン

  • 目的は今の自分の力を詊すこず
  • 目暙は95分(1時間35分)を切るこず

そのためのプランずしおレヌスを4分割しおみたした。

5㎞
りオヌミングアップず考えるが、マラ゜ンより距離の短いハヌフマラ゜ンなので勢いに任せお抑えずに飛ばす。

10㎞
ここで䞀床立お盎し、
お尻ず背䞭を意識したフォヌムになっおいるか
着地は足を真䞋にしっかり萜ずし地面からの反発をしっかりもらっおいるか
この2点を確認する。

15㎞
集䞭力を䞊げる。
もう䞀床フォヌムを足先から頭の䞊たで確認。

ラスト
曎に集䞭力を䞊げる。
ピッチを䞊げおラストスパヌトを長めにずる、最埌の1㎞は党力で。

いざレヌス

2022幎最初、曎に玄80日ぶりのレヌス。
速いランナヌの迷惑にならないように少し埌方から、いい緊匵感の䞭スタヌト。
だんだんず呚りのペヌスに呑たれりオヌミングアップの぀もりが力抌しの走り方になっおくる。
スタヌト地点から3㎞は土のコヌス、砂利で滑っお地面が䞊手く捉えられず少しづ぀脚が削られおいく。
この日のためにおろした䞍慣れなシュヌズ、アシックス タヌサヌRPも裏目に・・・

5㎞ほど北に向かっ南に折り返し
折り返し地点の゚むドでうたくスピヌドに乗りながらの絊氎が出来ず。
曎に海偎からの向かい颚で6㎞目はペヌスダりン。
無理矢理7㎞目でペヌスを戻すが股関節に違和感。

10㎞目たでなんずか4分20秒代埌半維持も再び北に折り返し

気持ち的にはフルマラ゜ンでもなかったくらいの苊しいレヌス
久々に「もう歩こうか、いったん止たろうか、最埌たで走れるのか」ず匱気が頭をよぎる。

15㎞地点で最埌の南ぞの折り返し、向かい颚がキツむ、普通以䞊にき぀く感じる。
「䞀呌吞䞀呌吞が苊しい、脚が前に出ない、䞀歩䞀歩が重い」
「䜕ずか完走はする」だけを目暙に20㎞たで4分40秒台たでタむムを萜ずしながら最埌の1㎞。

あず1㎞ず思うず足が動くようになる。
䜕ずかラストはプチスパヌトをしお、䜕ずかゎヌル。
苊しくも情けない内容のレヌスずなりたした。
タむムも96分ず目暙から1分ちょい足らずのさえない結果でした。
レヌス埌のダメヌゞも倧きく巊右の股関節痛や右偎に坐骚神経痛のような症状が。

感想ず振り返り

【自分の力を芋誀る】
前回のレヌスは月間100㎞前埌の緎習で時間39分がでたので、今回倧䌚前の3週間で250㎞の緎習をしたのでそこそこはいけるだろうずいう過信。
ただ95分の力たで戻っおいなかったのに無理にレヌスに突っ蟌んでしたった。

【疲劎の蓄積ずダメヌゞ】
月間100㎞ランナヌが急に走行距離ず緎習匷床を䞊げたため、
疲劎ずダメヌゞがレヌスで最高朮になり䜓が悲鳎を䞊げた。
この埌、しばらくの故障の痛みずお付き合いするこずになりたす。

【呚りを意識し過ぎた】
走力を芋誀り呚りのランナヌのペヌスに合わせすぎた。
集団のペヌスを意識しすぎお自分のペヌスを乱す結果に・・・

次回に向けお

マラ゜ンは自分ずの戊い、呚りのランナヌは気にせず自分のペヌスで走る事が倧切でした。
自分の珟状の力を把握し無理なレヌスはしない。
無理なレヌスは故障の元、珟堎で目暙を修正する柔軟さが必芁でした。
䜓重の管理も必芁です😢
今回レヌス時54㎏(前回51㎏)


この倧䌚は次回に向けおの課題が倚く実りのある倧䌚になりたした。


オミクロン株が拡倧する䞭、感染拡倧防止に気を配りながら倧䌚運営しおいただいた関係者の皆様に心から感謝いたしたす。

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