第30回武庫川ユリカモメウルトラ70㎞マラソン完走備忘録①

コロナ禍により3年ぶりの参加した武庫川ウルトラマラソン。
2019年は練習不足と暑さにやられ7:00:36と「サブ7」を数秒で逃しました。

22年の目標は「サブ7」、1㎞5:50ペースでレースプラン作成。

結果は、6:46:36、1㎞5:48で目標達成。
晴れでも思ったより気温が上がらず、風は強かったが上昇した体温をクールダウンさせてくれる絶好のウルトラ日和。
計画していた補給も摂ることができ、ウエアやギアの準備もうまく働きました。

3年ぶりのウルトラマラソン、トレランばかりやっていてロードの長距離の練習は付け焼刃状態。
大きな不安を抱えながらの大会でしたが目標達成でき少し安心。

忘れないうちに今回のレースの進め方や補給、メンタルの動きの経過などを書き留め今後の参考になるようにしたいと考えます。

事前準備～前日
スタート～20㎞

事前準備～前日

ウエア・ギア、補給・給水、その他の準備はかなり前から行い前日に慌てないようにして大会に臨むことができました。
余裕を持って準備できたことがいい結果に結びつきました。

前日の過ごし方も大会準備の確認やコースシュミレーション、体のケアなどをゆっくり行うことができ、食事も食べ過ぎず適量を摂れたことがレース中に良い方にはたらきました。

スタート～20㎞

目標は7時間切り、キロ5:50(給食給水を考慮してキロ5:40～5:45)。

武庫川河川敷を南北に5回往復(8㎞×2×4周回、3㎞×2×1周)、日陰がなく6割がた土の上を走るコース。
5月3日当日は晴れ、最高気温21度、最低気温11度、風は序盤は北からで途中に南からの風に変わります。

8時30分、整列の案内や号砲もなく不意にスタート。
武庫川の草大会らしいはじまりです💦

土の道を河川敷沿いに南に1.3㎞下りスタート地点まで折り返してきます。
入りの1㎞が5:26、設定ペースより少し速いが全く無理をしていないのでしばらくはこのペースで進むことに。
5㎞地点は早くも1回目のトイレで6:04、昨日のウオーターローディングでOS-1を飲み過ぎた影響がでました。
6㎞地点手前の報徳学園横あたりで路面が土から舗装路に変わります。
9㎞地点過ぎで宝塚市役所横の最北折り返し、ここまでは北からの向かい風でしたが気に留めるほどの強さはなく涼しく走りやすい。
折り返してからは追い風、楽に5:30切のタイムが簡単にでます。

13㎞地点の報徳学園付近のエイドで一回目の給水。
マイカップを取り出しスタッフから“やかん”でポカリスエットを注いでもらうが予想どうり通常の給水より時間がかかり1㎞6:00。
ポカリが濃くて余計に喉が渇きそうなのでこの後はずっと水のみ給水。

この辺りから再び土のコースに戻ります。
まだ序盤でコース変化の影響が脚にダメージを与えるようなことはありません。

スタート地点のすぐ南に設置したマイバッグ置場で手早くOS-1ドリンクを補給しエネルギーゼリーを取り出し飲みながら走り出す。
最南端の折り返しまでにゼリーを飲み切り、再びマイバッグ置場でOS-1ドリンクを補給しOS-1ゼリーを取り出し、使い切ったエネルギーゼリーはゴミ箱に。
補給は「はやめ、こまめ、少しづつ」、摂取の仕方もシュミレーションどうりでエイドでのロスは10秒づつで済みます。

OS-1ゼリーを少しづつ口に含みながら2周目の北上にはいります。

ここまではトイレロス以外は、順調すぎるほど順調。

しかし距離の長いウルトラマラソンは何が起こるか予測もつきません。

そこがまた面白くてやめられない所でもあるのですが。

中編に続く。

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