サブ3 金沢マラソン 1〜3週前練習(Practice before the marathon) ~2週連続30km＋21km~
2024年前半戦のメインレースは11月17日の神戸マラソン。目標は「サブ3(キロ4:15)」です。 ステップレースは、神...
サブ3
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サブ3 激坂疾走！ 〜坂トレーニングのすごい効果(Effective)！〜
こんにちは、ひできちです。 破裂するかと思うほど、心臓がバクバクする。動かすのも痛いほど、乳酸が溜まってくる。折れるかも...
サブ3 3、2、1km走 〜練習会 大阪城公園 練習会〜
こんにちは、ひできちです。 人生初の練習会に参加しました。ランニングを始めて10年以上。基本練習は一人。 時間の自由が利...
サブ3 時短に最適！〜坂R(レペティション)トレーニング(Training on the hill)〜
こんにちは、ひできちです。 秋の目標大会に向けて練習したいが時間がない、短い時間で効果を上げたいと考えるランナーは多いと...
サブ3 夏の最適解！ 暑い日はR(レペティション)トレーニング！
こんにちは、ひできちです。関西も梅雨明け、夏本番となってきました。連日30℃越えの暑さの中でも、秋冬の大会で目標達成した...
サブ3 「サブ3」練習計画(Sub-3 training plan)② ～各フェーズへの落し込み～
こんにちは、ひできちです。 秋の目標大会までの期間を、目的を持った4つのフェーズに区切り、E、R、I、T、Mの５つのペー...
サブ3 「サブ3」練習計画(Practice Plan)① ～各フェーズへの落し込み🏃～
こんにちは、ひできちです。 年齢も50歳を超え年々達成が難しくなっていく「サブ3」、今年こそはとランニング界の名コーチ、...
サブ3 目標達成のためのマラソントレーニング計画(Training Plan)②
こんにちは、ひできちです。 マラソンで目標を設定しトレーニング計画を立てるのは楽しい。「サブ～」を目指し、～カ月でこんな...
サブ3 目標達成のためのマラソントレーニング計画(Training Plan)①
こんにちは、ひできちです。 春のマラソンシーズンが終わり、トレイルランやウルトラマラソンのシーズンが到来。と同時に来シー...
サブ3 持久力アップ トレーニング② ～時短トレの王道 インターミッテント・トレーニング!～
こんにちは、ひできちです。 市民ランナーの永遠の悩みに練習時間がない、長い距離を走るのが苦手、体にできる限り負担をかけた...